現(xiàn)在白發(fā)的產(chǎn)生不僅是因?yàn)槟挲g的增大而形成，有時(shí)候一些年輕人由于工作上的繁重加上生活等各方面的壓力積累而成，機(jī)能代謝失調(diào)。也會(huì)讓黑發(fā)轉(zhuǎn)為白發(fā)。這個(gè)的情況造成產(chǎn)生白發(fā)的年輕人身心無(wú)比的傷害，因此預(yù)防白發(fā)的產(chǎn)生，可以采用以下這些食物來(lái)調(diào)節(jié)。

1、主食及豆類(lèi)：多食富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶類(lèi)：多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等;牛肉、魚(yú)肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)等，還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的良好來(lái)源。

3、蔬菜：多吃富含鐵質(zhì)的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

4、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋(píng)果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

尤其是桑葚，桑椹為桑科落葉喬木桑樹(shù)的成熟果實(shí)，桑葚又叫桑果、桑棗，以個(gè)大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。每年4~6月果實(shí)成熟。桑葚又被稱(chēng)為“民間圣果”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，桑葚性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。尤其適合肝腎陰血不足者，少年發(fā)白者，病后體虛、體弱、習(xí)慣性便秘者;成年男人，男人應(yīng)多吃桑葚的好處。不僅可補(bǔ)充體力，還可提高性生活質(zhì)量。改善“生殖亞健康”。體虛便溏者不宜食用，兒童不宜大量食用。

5、其它：可適當(dāng)補(bǔ)償富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等堅(jiān)果。

以上的文章就介紹了預(yù)防白發(fā)的食物，雖然食物的預(yù)防方式是很多人熱愛(ài)的方式，但是除此之外平時(shí)還要調(diào)節(jié)心里的因素和情緒的改善，良好的生活習(xí)慣和情緒也是達(dá)到預(yù)防白發(fā)的首要原則。