相信對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦的朋友們來(lái)說(shuō)，眼睛常常會(huì)感覺(jué)到干澀和不適，我們除了可以用各種眼藥水來(lái)達(dá)到緩解的目的以外，其實(shí)，在我們自己的飲食中也有一些對(duì)我們眼睛保護(hù)有很好功效的食材。

互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)也被稱為“眼球經(jīng)濟(jì)”。無(wú)論是看電腦還是看手機(jī)，都需要眼睛高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間地工作。再加上看電視、看游戲機(jī)、各種儀器的操作界面，全都是閃爍的屏幕。它們給眼睛帶來(lái)很大的挑戰(zhàn)，也讓很多職業(yè)人士感覺(jué)特別疲勞。

那么，眼睛發(fā)干、疲勞、充血的時(shí)候，該補(bǔ)點(diǎn)什么呢?

這里回答幾個(gè)和眼睛營(yíng)養(yǎng)有關(guān)問(wèn)題。

1、工作需要經(jīng)常看電腦屏幕，業(yè)內(nèi)干眼癥的同事很多，需要補(bǔ)充維生素A嗎?市面上的維生素AD膠囊一粒有10000國(guó)際單位的VA，是不是太多了，能長(zhǎng)時(shí)間吃嗎?

如果確實(shí)每天長(zhǎng)時(shí)間看顯示器，而且已經(jīng)出現(xiàn)眼睛發(fā)干的癥狀，補(bǔ)充維生素A是明智的，因?yàn)樯眢w對(duì)維生素A的消耗量會(huì)高于不經(jīng)常看顯示器的人。目前使用的營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量標(biāo)準(zhǔn)不一定充分考慮到目前的生活方式變化和特殊職業(yè)需要，因?yàn)橄嚓P(guān)研究大多是在互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)到來(lái)之前做的。 實(shí)際上，您這種情況已經(jīng)不是健康人日常飲食的問(wèn)題，而在一定程度上是治療干眼癥狀、恢復(fù)體內(nèi)維生素A儲(chǔ)備的問(wèn)題，如果只用推薦量就太低了，必須在一段時(shí)間內(nèi)額外多補(bǔ)一些。

按照目前的健康人標(biāo)準(zhǔn)， 女性每天維生素A的推薦量是700微克(2333國(guó)際單位)，最高限量是3000微克視黃醇當(dāng)量，也就是10000國(guó)際單位。總之，在你的眼睛恢復(fù)正常舒適狀態(tài)之前，每日服一粒10000國(guó)際單位的膠囊還是安全的，比如一個(gè)月之內(nèi)。然后可以改為每2~3天服一粒。

2、如果我服用維生素A膠囊，又多吃富含維生素A的食物，還有其他營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)劑，會(huì)不會(huì)加起來(lái)之后發(fā)生過(guò)量問(wèn)題呢?

維生素A的主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋黃、乳脂和高脂肪的魚(yú)類。人們?nèi)粘３愿闻K腎臟的平均數(shù)量較少，因?yàn)椴怀渣S油和奶油消費(fèi)乳脂也很少，蛋黃每天只有1個(gè)，內(nèi)陸居民秋刀魚(yú)之類的高脂肪魚(yú)類也不常吃，所以膳食中動(dòng)物性食品來(lái)源的維生素A攝入量通常比較低，絕大多數(shù)人僅靠這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到推薦數(shù)值。

中國(guó)人主要靠橙黃色和深綠色蔬果中的胡蘿卜素來(lái)供應(yīng)維生素A，因?yàn)楹�蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。直接吃大量維生素A膠囊可能有過(guò)量毒害，但未發(fā)現(xiàn)蔬果中的胡蘿卜素會(huì)造成毒性。所以，吃維生素A膠囊并不妨礙你日常吃富含維生素A的胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等 橙黃色蔬果和深綠色葉菜。比如說(shuō)，每天吃200克綠葉菜，100克胡蘿卜，對(duì)供應(yīng)胡蘿卜素是有好處的。若吃得太多，一段時(shí)間后可能造成皮膚暫時(shí)性發(fā)黃，但停吃一段時(shí)間就能恢復(fù)。

需要考慮的是，各種增補(bǔ)劑(比如復(fù)合維生素礦物質(zhì)片、魚(yú)肝油、AD膠囊等)中的維生素A要 綜合考慮，最多每天不要超過(guò)10000國(guó)際單位。

3、我和同事們因?yàn)橛醚圻^(guò)度，幾乎每個(gè)人都是滿眼血絲，失去了清澈感。除了補(bǔ)充VA，還要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素和食物比較好?

眼睛高效工作時(shí)代謝旺盛，消耗B族維生素較多，淚液中就含有多種B族維生素。緊盯屏幕時(shí)往往眨眼次數(shù)減少，眼睛缺乏滋潤(rùn)，建議提醒自己工作時(shí) 多眨眼。特別是缺乏VB2時(shí)容易出現(xiàn)滿眼血絲和眼睛怕光的情況，這是滴幾滴眼藥水所不能解決的。建議 補(bǔ)充復(fù)合B族維生素小藥片，用餐同時(shí)吃一片就行。其中含有維生素B1、B2、B6等5種B族維生素，對(duì)改善眼睛的疲勞感有一定好處。您試試過(guò)兩周感受一下。

此外， 日常多吃煮熟的深綠葉菜非常重要，比如焯燙、煮熟的菠菜，每天半斤。菠菜等深綠色葉菜和枸杞是玉米黃素和葉黃素的好來(lái)源，它們對(duì)預(yù)防視力衰退和視網(wǎng)膜黃斑變性很有幫助(這兩種好東西不怕焯煮，別擔(dān)心)。 蛋黃也有好處，它們既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A，每天要保證吃一個(gè)。此外， 桑葚、藍(lán)莓、紫米之類黑紫色食物中的花青素也有利眼睛健康。

當(dāng)然，干眼癥和視疲勞的康復(fù)不僅需要治療，需要注意讓眼睛休息。下班之后，盡量少看手機(jī)和電視，多看看遠(yuǎn)處，把覺(jué)睡好，周末出門(mén)郊游放眼青山綠樹(shù)，都有利于眼睛的疲勞感盡快改善。

電腦現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們生活中必不可少的一種工具，特別是在當(dāng)下網(wǎng)絡(luò)普及的生活中，電腦的確是為我們的生活提供了很多的便利，但是還是希望朋友們能夠不要太長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦。