女性朋友的體質是有點特殊的，日常生活的飲食當中要注重的是補血，氣血足了女性的臉色皮膚自然就好了，那么女人吃什么補血呢，補血的食物有哪些呢，今天就來給大家介紹幾款可以補血的食物，大家一起來看看。

1.動物性鐵質

動物性鐵質來源包括紅肉(如牛肉、羊肉)、內臟、豬肝、腰子。動物性鐵質不易受其他食物成分影響，吸收率較高平均吸收率約為20%~30%，是補充鐵質的良好來源。

2.植物性鐵質

來源為深綠色蔬菜如菠菜、芥藍菜;紅黑色蔬菜如紅鳳菜、紅莧菜、紫菜;果干如葡萄、紅棗、黑棗;或是豆類、全谷類等食物。

需要特別注意的是，由于蔬果中所含的多酚、非水溶性膳食纖維;全谷類、豆類、堅果中的植酸;茶及咖啡中的單寧酸等，都容易與飲食中的非血紅素鐵結合，導致植物性的鐵質吸收率降低，因此素食者屬於缺鐵性貧血的高危險群。

搭配這2種食物 提升植物性鐵質吸收率

維生素C

維生素C可使三價鐵還原成兩價鐵，促進植物性鐵(非血紅素鐵)吸收。只要攝取75毫克的維生素C，就可使鐵質吸收率上升3～4倍，建議可以搭配等富含維生素C的芭樂、奇異果、檸檬、橘子、青椒、菠菜、花椰菜等食物一起吃。

酸性物質：檸檬酸、蘋果酸

檸檬酸、蘋果酸等酸性物質，同樣可以促進小腸中的三價鐵還原成兩價鐵，有利於植物性鐵質的吸收。含有檸檬酸的食物有柑桔類的檸檬、柳橙、橘子等;而蘋果、葡萄、山楂等都含有蘋果酸。

女人滋陰補血圣品

女人養顏，滋陰補血很重要，那么，日常生活中有哪些食物具有補血的功效呢?

1、何首烏

補肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。

首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。

2、海參

滋陰潤燥，用于經前緊張綜合征及更年期綜合征。

海參冰糖羮：水發海參100克，加水煮爛，調入冰糖。

3、黑豆

用于腎虧月經稀少，慢性腎病蛋白尿。

黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，共燉2小時，低鹽調味。

4、龜甲

陰虛血熱沖任不固的崩漏，月經過多。慢性腎炎的高血壓。

枸杞甲魚：甲魚1只，枸杞30克，加水燉2小時。

5、當歸

用于血虛血瘀所致的月經不調，痛經，產后腹痛。當歸對子宮的作用取決于子宮的機能狀態而呈雙向調節作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。

當歸益母草蛋：當歸30克，益母草50克，煮沸后加入雞蛋再煮1小時。

6、龍眼干

用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。

龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。

7、阿膠

用于血虛經少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優于鐵劑，改善體內鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。

阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化。

8、黑芝麻

補肝腎，益精血，用于精虧血少的月經病。

黑芝麻燉雞：黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時。

血液可以說是我們的生命里最重要的，特別是女性朋友們，每個月都要來一次大姨媽，補血就更加的重要了，日常的生活中的飲食也要注意補血，今天給大家介紹的一些補血食物，大家看了可以一起試一試。