均衡飲食就是最優營養。營養和知識一樣，要靠平時的積累，等到考前才注意要吃什么，這實際上是一種誤區。建議考生家長根據膳食均衡的幾條原則合理地安排考生的飲食。

一是食物多樣，谷類為主;二是多吃水果、蔬菜和薯類食物;

二是經常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;

三是常吃奶、豆類及其制品;

四是體力活動和食量均衡，即根據體力活動來安排食物的攝入量;

五是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛生、不腐爛的食物。

備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強自身的免疫力。維生素C 不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

不要濫用保健品

建議考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時盡量少服用那些所謂的營養滋補品、保健品。他建議考生和家長不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。如果確需服用，要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。

考生飲食應該精心安排

在考試期間，學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，精心安排好這個階段的飲食營養，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態極為重要。