整整一天中，我們不論是工作還是學(xué)習(xí)，都要消耗我們*大量的能量，并且工作學(xué)習(xí)一天，肯定是會(huì)覺得很疲倦的。因此，一般來說，我們每個(gè)人每天都會(huì)有覺得疲勞的時(shí)候。往往我們覺得疲勞、累的時(shí)候不妨吃一些食物。接下來就給大家介紹一些抗疲勞又有益健康的食品。

餅干

供給能量餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干、喝一杯飲料，可使您一直到下班都保持飽滿的工作熱情。

水果

提供維生素大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持*的智力和體力尤為重要。葉酸是*生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(如菊苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持記憶和學(xué)習(xí)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個(gè)水果和500克的蔬菜。

干果

即時(shí)能量補(bǔ)充劑在進(jìn)行體力和腦力勞動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。平時(shí)可在書包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。

奶制品

機(jī)體必需品奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪量。另外失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋�有助于睡眠�?/p>

飲料

選擇性使用適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉可避免身體脫水。

我們每天會(huì)覺得累覺得疲倦是很正常的，不要覺得有什么稀奇或擔(dān)心是自己的身體問題，工作學(xué)習(xí)一天消耗體力覺得疲勞太正常了。以后覺得疲倦的時(shí)候不妨吃吃抗疲勞的食物。

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