芝麻眾所周知，是很好的滋補(bǔ)佳品，它的優(yōu)質(zhì)蛋白含量高，且含有強(qiáng)力抗氧化物，可以幫助我們養(yǎng)顏抗衰老、補(bǔ)鈣健骨骼等。用芝麻加成而成的芝麻醬同樣也具有較高的保健功效，那么，怎么吃芝麻醬最健康、最能保證營(yíng)養(yǎng)呢?

芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)

養(yǎng)顏抗衰老。芝麻醬中含有豐富的亞油酸、軟磷脂、維生素E等，其中亞油酸高達(dá)50%，具有軟化血管的功效;芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有的維生素E更適合更年期婦女。

補(bǔ)鈣健骨骼。在我國(guó)膳食中，除了奶制品外，鈣的主要來(lái)源是豆類和蔬菜，芝麻醬的鈣含量卻遠(yuǎn)比豆類和蔬菜高，吃10克芝麻醬相當(dāng)于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣。經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。經(jīng)常吃芝麻醬，也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好途徑;每100克芝麻醬中含21克蛋白質(zhì)，高于雞蛋和瘦牛肉，芝麻醬含鐵高，不僅可以調(diào)整偏食、厭食，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。

那么，在吃芝麻醬時(shí)應(yīng)該怎么調(diào)呢?

怎么調(diào)芝麻醬

用清水調(diào)，水要在調(diào)的過程中一點(diǎn)一點(diǎn)的加，剛調(diào)幾下會(huì)很稠，再加水繼續(xù)調(diào)就好了，調(diào)稀后加入鹽、醋、醬油(最好是生抽)，香油，調(diào)勻即可。

兩勺芝麻醬、兩塊醬豆腐(王致和紅方腐乳)、一勺白糖、一勺韭菜花(王致和牌或六必居牌)、一勺雞精、一勺辣椒糊或者辣椒油、胡椒粉、花椒油、料酒少許、炒熟的芝麻。

芝麻醬富含多種礦物質(zhì)和維生素，對(duì)預(yù)防常見病有積極作用，但是也

雖然有營(yíng)養(yǎng)，但是也要適量食用哦。