社會在進步，我們很多人的工作量都是特別的大的，所以我們用腦的時間都是變長了很多的，而且我們都是需要經常補腦的，下面我們就給大家說說如何在三餐中有效的補腦吧。

一、早餐。一日之計始于晨，健康的早餐必定是能幫助喚醒大腦活力的。粗雜糧富含維生素B族，可保證腦補供血;大都、蛋黃含磷脂，可有效提高智力;蔬菜的維生素能加強腦細胞蛋白質功能;而必須的脂肪，能有效幫助建構*細胞。

推薦餐單：

1、核桃汁(1杯)+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

2、紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

二、午餐。上午是人類腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，體內能量消耗大，新陳代謝快速，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素b、維生素C及鐵等營養素的供給量。

推薦餐單

1、核桃汁(1杯)+胡蘿卜燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1~2個)

2、核桃汁(1杯)+燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)

三、晚餐。一天密集的勞頓后，晚餐應幫助大腦調整狀態，放松心力，安心寧神，幫助人順利進入夢鄉。長時間緊張用腦，易十人氣血兩虛，應多食健脾益氣的食物，補血養心。

推薦餐單：

1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+核桃汁(1杯)或小米粥(1小碗)

2、魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+核桃汁(1杯)

如果你想在日常的飲食中有效的補腦，那么我們就應該在三餐中加入上面的食物，這樣我們就能有效的保證我們的健康。

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