有專家介紹，小米不僅僅有著養胃的功效，還有幫助睡眠，緩解壓力的作用，所以如果你晚上老是睡不著，不如喝點小米粥吧，下米還有很好的補血的效果，那么小米怎么吃最營養呢，又要怎么挑選小米呢，下面就來看看吧。

1、防止消化不良

如果你是長期患有脾胃方面病癥的人。經常喝小米粥能調理各種不同原因導致的腸胃病癥。

2、減少細菌滋生

多吃小米能夠減少口中細菌滋生，去除口臭。

3、祛斑美容

小米有減輕皺紋、祛除色斑、減少色素沉著的功效。

4、養心安神

小米中富含色氨酸，這種物質有調節睡眠的功效。經常失眠的中老年人可以在睡前適量喝一些小米粥，有助眠作用。

5、補腎

五谷都具有養精氣、補腎氣的作用，而在五谷中，小米的補腎功效最強。

小米的黃色來源于其中的類胡蘿卜素，如玉米黃素、隱黃素、葉黃素等，體內可轉化成維生素A。在確保質量的前提下，顏色越黃的小米越好，胡蘿卜素含量高。某專家介紹，生產小米的谷子秋天收獲，但如果儲存到了第二年夏天，就成了陳小米。陳小米黯淡無光，顏色灰白，不再是“黃油油”的，而且還可能因儲存不當出現輕微霉變。賣相不好的小米，自然賣不上高價，不法商販就會通過清洗、染色等手段讓陳年小米再次“容光煥發”。

常見的染色劑有兩類，姜黃素(來自植物姜黃的根莖，咖喱棕黃的色澤就來自于姜黃中的色素)和人工合成色素檸檬黃、日落黃。不管是哪種，依據我國《食品安全法》、《GB2760-2011食品添加劑使用標準》等相關法律法規，都禁止用于原糧加工。如果染色小米有輕微發霉的情況，可能含有黃曲霉毒素，危害健康。

小米的選購

購買前要先鑒別一下，防止買到陳年染色小米。染色小米色澤過于一致，缺乏自然光澤。用姜黃染的小米有中藥味，檸檬黃、日落黃染色的雖沒有特殊氣味，但陳小米由于脂肪酸分解變質，喪失了小米特有的清香味。染色小米易脫色，哈口氣，用手或紙巾搓揉，上面會沾染黃色。用水浸泡后，水很快變成黃色，小米變得灰白，而天然小米的黃色來源于類胡蘿卜素，易溶于油脂，但不易溶于水，浸泡后水并不會明顯變色。陳小米煮的粥也不香。由于細胞壁硬化，淀粉結構改變，煮熟后黏度和糯性下降，小米粒與粥湯不融合，感覺稀湯寡水的。按照以上方法鑒別小米，一次少買點，吃不完的放在陰涼、干燥、避光的環境下儲存。

上面就是給大家介紹的小米的營養價值和作用，也給大家介紹了要怎么挑選下米，平時喜歡養身的朋友一定要認真看一下，對你平時做到更好的養生是有很大幫助的，平時不如嘗試做一下不一樣的小米粥，可以換換口味，營養也是不一樣的。