立秋過后，很多人惦記著要“貼秋膘”。中國農業大學食品學院副教授范志紅指出，都市人肥胖比例高，與其大魚大肉，不如針對自己度夏后缺的營養進行補充。
 
　　★關鍵詞 綠葉菜 橙黃色蔬菜

　　夏天人們常吃的蔬菜、水果以瓜類為主，如黃瓜、冬瓜、西瓜等，這類食物中胡蘿卜素和維生素B的含量都很低。所以入秋時體內維生素A儲備減少，如不及時補充，就容易發生暗視力下降、眼睛干澀、呼吸道感染、葉酸和維生素B2不足等問題。因此，入秋應多吃綠葉菜和橙黃色蔬菜，如芥藍、菠菜、胡蘿卜、南瓜等。

　　★關鍵詞 發酵食品

　　夏天后很多人胃腸消化功能弱，因此秋天應適當吃些營養豐富又好消化的發酵食品，如醪糟、豆豉、豆醬、醬豆腐、麻豆腐、豆汁、酸奶等。

　　★關鍵詞 薯類和雞蛋

　　薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質。秋季常吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，可作為精白米面的替換品。

　　蛋類在秋季也是好食品，蛋類脂肪酸質量高，含12種維生素，富含卵磷脂，都是秋天應補充的營養物。