立秋，是二十四節氣中的第13個節氣，今年的8月7日是立秋，“秋”就是指暑去涼來，也意味著秋天到了。在這個轉變的季節里，人們的生活起居應該注意什么?中醫師給大家提供了一些生活指導。

飲食：宜多食滋陰潤肺食物

古醫書《素問》描述：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”意思就是，酸味的食物可收斂肺氣，辛味發散瀉肺。大原則上，春夏養陽、秋冬養陰，秋天宜收不宜散，桂林人要少吃蔥、姜、辣椒等辛辣味食物，可適當多食酸味果菜。

《金匱要略》又有“秋不食肺”之說，意思是，秋季燥氣當令，易傷津液，應以滋陰潤肺食物為主，此時，已可多食用銀耳、粳米、生地等粥類。

冰糖雪梨川貝粥是最適宜立秋后食用的養生粥，具體做法是：雪梨1個，冰糖25克，川貝少許。首先將雪梨洗凈削皮，切開去核掏空，制成一個梨盅。梨盅里放入幾粒川貝和冰糖，蓋上梨蓋，用牙簽固定，最后將雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分鐘即可。

起居：早臥早起 適當凍一凍

夏天日長，人們是夜臥早起，而立秋之后，陽氣開始收斂，人們應開始“早臥早起，與雞具興”。意思是，立秋后應逐漸改變為早睡早起，讓肺氣得以舒展。

中醫養生提倡“春捂秋凍”，意思是適當“秋凍”，更有利于增強自身對寒冷的適應能力。而立秋之后，雖然天氣逐漸變涼，但暑熱仍未盡，不宜穿太多衣服，不然會“捂出”感冒等疾病。

疾病：預防關節病和面癱

立秋后，很多人還和夏天一樣有開空調的習慣，這樣會容易引發感冒。這是因為，白天天氣熱，人們容易中暑，晚上又受寒，人們會更容易出現身熱、頭痛、關節酸痛、腹痛腹瀉等情況。

一般秋天后，面癱患者比較多見。在這個季節，秋風起再加上空調冷風，疲勞的人特別容易出現面癱。她提醒，立秋后，晚上睡覺不宜臉對空調、電風扇吹風，不要吹過堂風、門窗風。

運動：叩齒養肺

秋天養肺，可以適當練習叩齒吐納法。具體做法是：于安靜室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田，每天如此反復30次，具有保肺健身之功效。