昨天是第13個“全國高血壓日”，今年高血壓日的主題是“健康體重，健康血壓”。當天上午，市人民醫院院長、心內科專家郭航遠在紹興圖書館為市民作了關于秋冬季節如何預防、治療高血壓的健康講座。

據專家介紹，高血壓患者在我國以每年300萬人的速度遞增，目前國內有2億患者，中青年患者占34%。

“收縮壓一旦達到140毫米汞柱以上，超出血壓正常值，便是身體向你發出了健康警報。這個時候你就該好好管管自己的嘴巴了。”郭航遠建議，高血壓患者在這個季節多吃一些對降血壓有用的食物，例如枸杞子、醋浸的大蒜、花生米等。當天，市人民醫院相關專家還在紹興圖書館開展義診活動。

生活中如何預防高血壓

據余振球介紹，當我們社會面臨某一種急性傳染病的流行時，人民群眾的防范意識會立即加強;而當人們面臨高血壓這一慢性病的威脅時，重視的程度就遠遠不如一個流行性感冒。在社區綜合防治中，應通過廣泛宣傳高血壓防治知識，提高社區人群自我保健知識，引導社會對高血壓防治的關注。倡導合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡的健康生活方式，提高社區人群高血壓及其并發癥防治的知識和技能，樹立高血壓及其并發癥可以預防和控制的信念。

1. 控制體重

2.采用合理膳食

(1)減少鈉鹽：WHO建議每人每日食量不超過6g。我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料。

(2)減少膳食脂肪

(3)注意補充鉀和鈣。中國的膳食中應增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。

(4)多吃蔬菜和水果：研究證明增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓有所下降。

(5)限制飲酒：建議男性每日飲酒的酒精量應少于20—30克。

3.戒煙。

4.增加體力活動。運動頻率一般要求每周3—5次，每次持續20—60分鐘即可，根據運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及氣候條件而定。

5.減輕精神壓力，保持心理平衡。