高血壓，是現(xiàn)在的常見(jiàn)病，很多人到了一定年紀(jì)都會(huì)得高血壓。如果患上高血壓病，就應(yīng)該遵照醫(yī)師指導(dǎo)堅(jiān)持長(zhǎng)期按時(shí)服藥，注意自己的飲食和生活習(xí)慣哦。

二、合理的膳食結(jié)構(gòu)

1.控制能量的攝入

提倡吃復(fù)合糖類(lèi)，如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高。

2.限制脂肪的攝入

烹調(diào)時(shí)選用植物油，少食肥肉、各種動(dòng)物脂肪;不食油煎、炸、熏等食物。宜用蒸、煮等方法烹調(diào)食物。

常見(jiàn)的低脂肪飲食有瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、魚(yú)蝦、豆制品等。可多吃海魚(yú)，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇;還可延長(zhǎng)血小板的凝聚、抑制血栓形成、預(yù)防腦卒中;海魚(yú)中還含有較多的亞油酸，對(duì)增強(qiáng)微血管的彈性、防止血管破裂、防治高血壓并發(fā)癥有一定的作用。此外，還要多食用能降脂的食物如生姜、洋蔥、山楂等。

3.適量攝入蛋白質(zhì)

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每千克體重1g為宜，每周吃2～3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性、增加尿鈉排出，從而降低高血壓。但高血壓合并腎功能不全的患者，應(yīng)控制蛋白質(zhì)的攝入量。

4.限制鹽的攝入量

每日應(yīng)逐漸減至6g以下，一平蓋(即普通啤酒瓶蓋去掉膠墊后)食鹽約為6g。高血壓病患者每天的食鹽攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在2～5克，即約一小匙。咸(醬)菜、豆腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類(lèi)、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

5.多吃新鮮蔬菜、水果

每天吃新鮮蔬菜不少于400g，水果不少于100～200g。

有降壓作用的水果包括西瓜、蘋(píng)果、山楂、香蕉等;可降壓的蔬菜包括大蒜、芹菜、西紅柿、洋蔥等。

三、禁煙酒

煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高;飲酒(尤其是烈性酒)可使血壓升高。

四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)應(yīng)勞逸結(jié)合、保持心情舒暢、避免情緒緊張、保持心情愉快，同時(shí)保證充足的睡眠，晚上睡足8小時(shí)，并堅(jiān)持適當(dāng)午睡。

五、避免“高血壓危險(xiǎn)狀態(tài)”

不宜看驚險(xiǎn)恐懼的影視劇;避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，如下蹲起立運(yùn)動(dòng)、快速搖頭或跳躍等動(dòng)作，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有引起腦血管意外的危險(xiǎn);不穿高領(lǐng)衣衫，應(yīng)保持頸部寬松，這樣才有利于血液循環(huán)。

以上介紹的關(guān)于高血壓的注意事項(xiàng)，大家趕快學(xué)起來(lái)哦。為了你的健康，一定要愛(ài)惜的自己的身體哦。