沒有骨骼成長的營養(yǎng)素，你會遭受骨質(zhì)疏松癥。老人和小孩的骨骼極其容易折斷。如何避免骨質(zhì)疏松呢？請遵循以下飲食細節(jié)。

　　1.食用沙丁魚，那些酥軟的沙丁魚骨頭含有豐富的鈣元素，而它們的皮能提供健康的脂肪和維他命D。

　　2．把堅果加入你的午餐，或者把它作為點心。芝麻是鈣的主要來源之一。


　　3.綠色蔬菜不僅能提供鎂、硼、維他命k等元素，缺少這些元素會導(dǎo)致我們所知的骨質(zhì)疏松癥，而且也是鈣的主要來源。

　　4．骨質(zhì)健康的另一個重要原因是停止吸煙，停止攝入紅肉(指牛肉、羊肉等)，食鹽、酒精、咖啡因、汽水，它們會破壞你體內(nèi)的鈣平衡。