誘因：夏季外出運動，沙灘排球等戶外運動過量會導(dǎo)致肌肉抽筋。其原因有二：一是肌肉運動過度，二是身體脫水。身體缺水，則電解質(zhì)失去平衡，進而容易導(dǎo)致肌肉抽筋。運動過程中隨汗水流失的電解質(zhì)主要成分包括鈉、鈣和鉀。

　　食療指導(dǎo)國外專家：飲用含鈉、鈣、鉀的運動飲料，補充電解質(zhì)，并且及時補足水分。另外要多吃含鉀量較高的食物，如香蕉、葡萄干、土豆和菠菜等。


　　國內(nèi)專家：運動時出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，但天熱時運動出汗過多，鹽分流失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。專家建議，運動前10～15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450～600毫升（大約兩杯左右）。運動過程中，每15分鐘喝點運動飲料，但運動后不能“一次喝個痛快”，否則會增加心臟和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象，應(yīng)采取少量多飲的方法。此外，可以適量飲些淡鹽水。