天熱了，人們本能地想吃點清淡的素食，黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜都是夏季首選素菜，能清熱解毒、祛暑邪。但如果一點肉都不吃，僅吃這類蔬菜很難獲得足夠的營養成分，所以就應該盡量選擇營養豐富的蔬菜品種。菇類菜和鮮豆類菜如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆必不可少，吃這些菜能幫助增加身體蛋白質供應，彌補蛋白質攝入的不足，不僅營養豐富還能飽腹。綠葉蔬菜如番薯葉、芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜能提供豐富的鐵、葉酸、維生素，是比瓜菜營養價值更高的食物。

夏季肉吃得少了，但蛋和牛奶每天都應吃一份。酸奶、燉雞蛋的口感都很清淡，是適合夏季吃的清爽營養食物。