小腹便便是很多人都很煩惱的事情，不僅對我們的健康有害，還影響我們的生活。近日，美國弗拉明翰養分研討項目主任米勒博士推薦了三種可減輕腹部肥胖的食療方法。

橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β—胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能供給大量的β—胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都富含維生素C。

多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查成果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增長能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪

西班牙的研討表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更輕易堅持細長的身體。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω—6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增長腹部脂肪，盡量不吃。