骨質疏松疾病的出現大多數都是由于缺鈣所引起的，老年人年老了，鈣流失的速度也比較快，所以很容易出現缺鈣，那么老年人作為骨質舒松疾病的高發人群。該吃什么得以緩解的？

1、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。

2、堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構筑強健骨骼中都扮演著巨大的作用。

3、牛奶

鈣是強健骨骼的基礎。50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當男性71歲以后，也需要這一劑量。鈣的最優質來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

4、酸奶和奶酪

不喜歡喝牛奶嗎?一杯酸奶所含有的鈣至少和227毫升牛奶一樣多。同樣，30克瑞士硬干酪所含的鈣幾乎一樣多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受癥也可以嘗試一下。

5、 黃豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克。

制法：黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏松作用。

另外，當女人出現了骨質疏松的癥狀之后，在平時會經常出現抽筋、關節疼痛的癥狀，如果您在平時經常出現這些癥狀，一定要到醫院接受一下檢查，以免骨質疏松的病情繼續發展下去，給您的生活與工作帶來更大影響。

總之我們骨質疏松患者多吃一些含鈣量高的食物，就能夠在一定程度上幫助緩解骨質疏松疾病的癥狀，減輕患者的疼痛，我們可以在生活當中多喝骨頭湯，但是切記不要放太多的鹽，盡量清淡一些為好。雖然我們還可以適當吃些鈣片，但是還是通過食療補充才是最健康的。