脫發(fā)在生活中并不少見(jiàn)，多見(jiàn)與中年男性群體，造成脫發(fā)的原因有很多，從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面來(lái)說(shuō)，通常是因?yàn)槲覀兊纳眢w缺乏下面的五種營(yíng)養(yǎng)素造成的，因此，我們想提醒大家，想預(yù)防脫發(fā)，在飲食中一定要注意對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的及時(shí)補(bǔ)充。

1、補(bǔ)充鐵質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，近三成的脫發(fā)女性存在缺鐵現(xiàn)象，因此脫發(fā)患者應(yīng)多吃一些富含鐵元素的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、花生、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、帶魚(yú)、蝦、鯉魚(yú)、香蕉等。

2、補(bǔ)充植物蛋白

研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少，因此，日常應(yīng)多吃富含這兩種氨基酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。

3、多吃蔬菜和水果

食用含糖和脂肪高的食物容易導(dǎo)致女性血液中酸性毒素含量增高，因?yàn)檫@些物質(zhì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生酸性毒素，毒素的過(guò)量堆積容易導(dǎo)致脫發(fā)。所以脫發(fā)的女性日常要多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟。

4、補(bǔ)碘

女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的功能有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美，因此脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5、補(bǔ)充維生素E

維生素e可延緩毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，抑制脫發(fā)。維生素e含量高的食物有萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

溫馨提示：確認(rèn)脫發(fā)后必須及早的去專科醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生去治療，不要覺(jué)得這是一種小病，不在意，這樣對(duì)自已不負(fù)責(zé)任的想法千萬(wàn)要不得，只能耽誤治療病癥的最佳時(shí)期，對(duì)身體百害而無(wú)一利。最后，要找對(duì)方法，不能有病亂投醫(yī)。