以前下地干活的人因為長時間彎腰作業，最容易患腰肌勞損，但是現在腰肌勞損的對象已經從農民轉移到都市中的上班族，他們由于每天久坐不動，又懶于運動，因而很容易使腰肌勞損，那么怎么通過飲食來調理呢？

腰肌勞損的飲食原則   

  (1)吃什么補什么

中醫認為吃什么補什么，所以腰肌勞損就要要多吃壯腰補腎的食品，如豬腰子、腰豆、核桃、栗子、里脊肉、蝦、韭菜、羊肉、狗肉、牛肉、枸杞等。    

 (2)多吃活血的食物

腰肌勞損一般是局部血液淤積不通暢造成，因此在飲食上要注意多吃活血、理氣、通絡的食物，如山楂、油菜、絲瓜、硬果類、西瓜子、葵花子、芝麻等。   

 (3)適量飲用低度酒

一般而言，腰肌勞損要注意保暖，所以應該少吃寒涼的食物，日常飲食中應該偏溫燥，可以少量喝低度酒、黃酒。

腰肌勞損的飲食禁忌    

 (1)不要吃生冷的食物。    

 (2)不要抽煙。

腰肌勞損的食療偏方     

(1)核桃炒韭菜。核桃仁30克，韭菜120克，麻油、食鹽各適量。韭菜擇洗干凈，切成段。鍋中放入麻油，放入核桃仁炒黃，加入食鹽，后放入韭菜，炒熟后即可。    

 (2)黑芝麻豬肚湯。黑芝麻100克，枸杞60克，豬肚1只，色拉油、食鹽、生姜各適量。豬肚洗凈；生姜切成末。將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線扎好，放入鍋中，加入適量水，用旺火煮沸，去浮沫，改用小火煮熟，撈出晾涼，切成條，加入色拉油、食鹽、生姜即可。

以上就是腰肌勞損的飲食調理原則，由于腰肌勞損是保持一個姿勢太久，并且缺乏運動所致，所以，局部血液循環不暢，在日常生活中就應該注意腰部的保暖，伏案工作的時候應該經常變換一下姿勢，最好隔一個小時起來活動十分鐘。