粗糧養生成為時尚，主要還是它們具有我們以前不了解的保健功效，但是，不少的朋友會在食用粗糧后出現腹脹和胃部不適的問題，這是我們食用粗糧的方法不對導致的，想預防這種問題，下面的三個方法大家要掌握。

一、循序漸進

如果您已經意識到應該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時也要給你提個醒，那就是不要一蹴而就。剛開始吃的時候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅持7-10天以后，再開始慢慢加量，由此以來可以給自己的消化系統一個適應的時間。

二、種類搭配

最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。

三、吃軟飯

在烹飪的時候盡量做的軟爛一些，因為軟飯可以減少膳食纖維對腸道的刺激。剛開始時可以搭配一些軟的食物，例如加工過的燕麥、紫薯、芋頭等。