從這幾天的天氣我們就可以知道，熱辣辣的季節即將來臨，我們那叫一個防不勝防啊。艷陽高照，你準備了遮陽傘、墨鏡和防曬霜，其實這還不夠。在吃方面也要注意防曬因素，因為吃也可以防曬哦。這些我們生活中最為熟悉的蔬菜瓜果蘊含著防曬所需的成分，我們一起看看該如何在吃中防曬吧!

多吃粗纖維食物 原因：粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內積聚的毒素排出體外，減少黑斑形成的機會。

推薦食物：豆苗、蘆筍、海帶、雜糧都是補充粗纖維的首選。

多補充維生素B 原因：維生素B的缺乏能引起色素沉著，因此，夏季更應該多吃一些富含維生素B的食物。 推薦食物：如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著。 重點解析：維生素B2 在維生素B群中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、減退色素、消除斑點。 主要食物來源：包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜。

維生素C也能防曬 原因：維生素C能干擾黑色素的生物合成，并中斷*內黑色素的生成。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素C的食物。

推薦食物：如西紅柿、橙子、檸檬、柑橘等。

維生素E不可或缺 原因：維生素E 能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積。 推薦食物：各種堅果、小麥胚芽及魚、海蝦、植物油等。

補充維生素A 原因：含維生素A的食物具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環的功效，多食用這些食物可以防止黑色素的形成。 推薦食物：菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等。

特別推薦：西瓜 值得一提的是，夏季盛產的西瓜可以多吃一些。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充*水分的損失。 西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

通過文章，我們可以看出那是360度做好防曬措施啊，愛美是我們女人的天性，所以每當太陽出來，我就會特別擔心自己會不會被曬黑，那么這就要求我們要在飲食方面多給力啦。