一年到頭，最讓人難以忍受的就是生點(diǎn)病，不管大病小病，然后就是進(jìn)醫(yī)院。如果我們身體健康，又何來(lái)這些煩惱呢？那怎么做才能讓自已一天里都不生病呢？下面我們就一起來(lái)看看讓你一年不生病的七大點(diǎn)。

科學(xué)飲食：少吃一兩口 奶豆天天有

想要一年不生病，首先就要吃得好!廣州市疾控中心慢性病防治科科長(zhǎng)林國(guó)楨介紹，一個(gè)好的生活方式，最切實(shí)可行的就是從飲食做起。一個(gè)健康的飲食習(xí)慣要記住下面4點(diǎn)：

1.少吃一兩口，多動(dòng)十五分。如果能堅(jiān)持每天少吃一兩口，或堅(jiān)持每天多活動(dòng)十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長(zhǎng)。

2.糧食七八兩，油脂減兩成。每天糧食七八兩，同時(shí)建議每天少吃8~9克油脂，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達(dá)到阻止90%的正常體重的人發(fā)展成超重。

3.蔬菜八兩好，奶豆天天有。多吃蔬菜對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數(shù)量應(yīng)保證有八兩，提倡多吃豆類。

4.按時(shí)就餐，三餐不少。現(xiàn)在人飲食不規(guī)律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時(shí)吃飯這個(gè)樸素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保證自己三餐按時(shí)進(jìn)餐，早餐在七八點(diǎn)解決，午飯?jiān)?1-13：00點(diǎn)前，晚飯?jiān)?-8點(diǎn)。

戒煙限酒：煙別抽酒限量

科學(xué)表明，戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙的技巧包括：戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，下決心，定計(jì)劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機(jī);煙癮來(lái)時(shí)，做深呼吸活動(dòng)或咀嚼無(wú)糖分口香糖，盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高，身體過(guò)胖;用餐后食用水果或散步來(lái)代替飯后一支煙的習(xí)慣;把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵(lì)、支持和配合;為自己安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)、打球等;必要時(shí)尋求戒煙門診幫助，使用戒煙藥物要有醫(yī)生指導(dǎo)。

白酒不過(guò)一兩。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒是心腦血管病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。男性每次飲酒的酒精量不超過(guò)25g，換算成酒量大致為：葡萄酒<100至150ml(相當(dāng)于2至3兩)，或啤酒<250至500ml(半斤至1斤)，或白酒<25至50ml(半兩至1兩)。女性減半。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每天中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生介紹：經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)才達(dá)到身體活動(dòng)的指標(biāo)。每周5~7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如每天走4千步。