很多人大姨媽來的時候都會有這樣或者那樣的不適應，因此，在這個時候就應該要選擇適合的食物來吃，那么，大姨媽來了到底要吃什么樣的食物呢?下面我們就一起來對大姨媽來了應該要吃什么樣的食物做了解吧，希望大家看完能夠知道要吃什么樣的食物。

補充蛋白質和鐵元素

蛋白質和鐵的流失，會讓女性面色發白，手腳冰涼，甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白，動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的食物，是女性經期的最佳選擇。另外，經量過多的女性以止血為主，可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物，如西紅柿、紅棗、桂圓等。

有人喜歡喝紅糖水，認為紅糖可以補鐵，其實不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一，并且鐵的吸收率極低，補鐵效果并不好。因此紅糖水對于緩解痛經作用并不大。

多吃開胃助消化的食物

生理期時，很多女性都會食欲不振，此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。不過飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內血管擴張，導致痛經或月經量過多。

適當攝入B族維生素

月經期間女性往往情緒低落，容易失眠�？梢酝ㄟ^補充B族維生素舒緩神經。其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力，維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質是體內天然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。

多吃一些大豆制品

值得注意的是，中年女性因為卵巢漸趨萎縮，會出現月經不調的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調理月經的作用。

以上就是今天我們整理的大姨媽來了應該要吃什么樣的食物的相關的內容，如果你希望自己能夠選擇適合的食物緩解自己的不適應癥狀，那么，不妨嘗試著吃上面的這四種食物，這樣才能夠幫助你合理的解決自己需要解決的問題。