想知道獲得七到八小時高質量睡眠的秘訣嗎？每天晚上或者下午吃下面這些食物里的一到兩樣。讓你的肌肉放松，精神鎮定，即使加班晚睡也能獲得一個高質量的睡眠。下面，讓我們一起去了解熬夜的人吃什么好吧！

香蕉

香蕉就像天然的安眠藥片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉還含有鎂，一種可以令刺激肌肉放松的元素。

菊花茶

菊花茶具有鎮定效果，可以降低身體和精神的壓力，是完美的睡前飲料。

菊花茶加冰糖的注意事項：

喝菊花茶時，有人喜歡加上幾顆冰糖以增加口感。菊花茶加冰糖是可以的，但是對于患有糖尿病或血糖偏高的人，最好別加糖，單喝菊花。此外，還有一些脾虛的人也不宜加糖，因為過甜的茶會導致這類人口黏或口發酸、唾液增多，感到不適。所以，不清楚自己體質的人喝菊花茶還是別加冰糖為好。沖泡菊花茶時直接以熱水沖泡即可。

溫牛奶

睡前喝一杯的溫牛奶可以幫助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜效果的氨基酸，以及可以有助于大腦利用色氨酸的鈣。

喝牛奶應注意：

牛奶不宜生喝，加熱見沸后即取

牛奶在攝氏100度時乳糖開始焦化，分解成乳酸和甲酸，降低營養價值。牛奶久煮顏色變褐，脂香降低、蛋白質變性出現沉淀，維生素也損失，奶中含有防嬰兒腹瀉作用的輪狀病毒抗體，也遭破壞。