說到養發護發，大多數的人首先想到的就是知名品牌的洗發水和護發素，其實這種措施，效果非常的緩慢，專家表示，蛋白質是頭發生長的基礎，如果缺乏，頭發自然會生長緩慢，所以，養發護發，食補是最佳的選擇，以下這八種食物就具有這樣的功效。

1.雞蛋

雞蛋富含生物素(一種B族維生素，它能改善頭發生長以及頭皮的整體健康)。缺乏這種元素，頭發會變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪，以及鱷梨。

2.深綠色蔬菜

多吃菠菜、西蘭花，以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C，這些營養素有助于皮脂分泌——皮脂是頭皮分泌的油脂，是一種天然的護發素。

3.牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。雄性激素偏低與脫發息息相關。雄性激素水平低，頭發生長也會遲緩，頭皮屑還會增多。調整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脫發，還能讓秀發煥發健康光澤。

4.紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉化為維生素A(這是一種能滋養頭發和皮膚的營養素)。維生素A能防止頭發干枯，以及肌膚干燥(這都是引起脫發的主要原因)。另外幾種能改善發質與膚質的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。

5.豆莢

豆莢類，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來源。有其是小扁豆，它在維護頭發健康中起著很重要的作用。

6.水果和蔬菜

它們都富含維生素C，維C有助機體吸收鐵。身體缺乏維C會導致頭發干燥脆弱。補充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果，以及草莓。

7.歐米伽-3脂肪酸

它們能保持頭皮健康;缺乏歐米伽-3脂肪酸會導致頭皮干燥，以及頭發干枯。其最佳來源是三文魚、沙丁魚、鯡魚、鮐魚、亞麻籽以及核桃。

8.植物油

誰都不想要一頭干燥、無光澤的頭發。但是，如果你的膳食缺乏脂肪，那么這種情況就會發生。健康的油有橄欖油、花生油、紅花油、葵花油，它們都能讓頭發變得有光澤。每天只要攝入一茶勺就能產生很好的效果。

以上為您介紹了八種可滋養頭發的食物，我們在日常的飲食當中，不妨多吃一些。溫馨提示：染發或者燙發，對于頭發的傷害是非常大的，所以染燙的頻率不應過高，此外，每晚睡前，按摩頭皮五分鐘，對頭發的生長也是非常有好處的。