當今的社會節奏越來越快，伴隨著這種快節奏，人們的飲食健康逐漸被忽視了，即使知道要飲食均衡，營養搭配，但是在忙碌的工作生活中，往往很難做到。其實如果能按照以下幾點來做，就能讓自己的飲食更健康。

1.一周吃2至3次魚和豆制品

營養專家說，按照現代人的生活方式，可以將每天飲食表化為周計劃表。例如，對于正常人來說，要求每天吃魚、豆制品，難度有點大，可以轉化為一周吃2~3次，這樣就足夠了。青菜和肉類是每天的主要攝入營養，則需要天天食用。

當然，對于肥胖、血脂高等人群，可酌情減少肉類的攝入量，增加菜的攝入量，會更加健康。

2.早餐中攝入奶類、豆類和谷物

奶類、豆制品、谷物等可以主要安排在早餐中攝入。很多人喜歡以牛奶、面包為早餐，方便快捷。每天早上喝牛奶或豆漿是一個良好的習慣，可適當搭配面包、粗糧（番薯、玉米、粗糧包等）、雞蛋、果仁，營養更全面。

早餐選擇麥片也是一個不錯的方式。不建議選用三合一麥片，可以選用天然麥片或麥片制品，沖泡牛奶，再加入果仁，可以補充高纖、復合的淀粉。另外，在上午9時之后補充點水果，可以補充必要的維生素，讓營養更均衡。

3.上班族午餐：最缺蔬菜和水果

對于忙碌工作的上班族來說，通常變成“午餐吃的少，晚餐吃的飽”。

專家表示，這種生活方式雖然不是很好，但可以通過適當的調節，讓飲食更加均衡健康。中午的飲食要特別注意，外賣餐通常是“飯肉青菜”的組合。這樣的經典套餐中，飯和肉通常是適量的。但蔬菜的含量很少。最好在外賣餐的基礎上，多要一個炒青菜或者水果沙拉，前提是要保證蔬菜水果的新鮮，不建議吃隔夜的蔬菜。也可以每天自備水果，飯后吃一個蘋果或香蕉，或者等到晚餐時補充更多的蔬菜，彌補蔬果攝入的不足。

4.晚餐多吃菜和肉，少吃飯

專家提醒，晚餐可以吃的好，但要注意，吃的好不等于要吃的多。可以適當多吃青菜、肉類、魚類、豆制品，減少飯量，以補充必要的營養。有時候也可以用粗糧代替精米飯，這樣也更加健康。但要注意，晚餐不要只吃菜不吃飯，飯量不要少于自己的拳頭。

另外，湯也不建議每天都喝，一周2~3次就足夠了，每次煲湯的時間最好不要超過2小時。經常喝長時間煲的肉湯，容易導致嘌呤、脂肪攝入過多，造成尿酸、血脂過高。另外，一般來說，晚餐建議在20時前食用，若太晚吃晚飯則不建議吃太多、營養太豐富。

做為一個忙碌的都市人，我們在做好自己工作的同時，更要注重自己的健康。要記住，生活不只是工作，要適當的去關注自己身體的健康情況，對自己好，首先要吃的好。