怎樣吃才能既健康又養顏呢，讓即使是年過35歲的肌膚看起來仍然像18歲一樣。這不是異想天開哦。下面為大家分享養顏抗衰老的食物，讓大家通過食物就能抗衰老。熱衷美容養顏的朋友馬上來了解吧!

1. 多補充水份。隨著年齡的增長，人就越不容易覺得口渴，于是人越有可能缺水。其中最嚴重的就是引起皮膚失去彈性，增加皺紋。每天補充八杯水。如果你不喜歡喝白開水，那么可以用綠茶，低脂牛奶，或是偶爾用咖啡代替。水果和蔬菜中也含有很多水分。多喝靚湯，更能補充營養，像意大利的蔬菜湯。在早餐的時候多補充水份，因為經過一晚，皮膚最缺水，這時喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收。

2. 每隔四五個小時，吃些顏色鮮艷的蔬果。隨著年齡的增長，皮膚中含有的抗氧化蛋白質越來越少，飲食中多吃些鮮果蔬菜能減少皺紋。鮮果中含有很多種抗氧化的營養物質，例如番茄、柑橘、紅辣椒中的維生素C，堅果中富含維生素E，漿果富含多酚，土豆、菜葉中富含類胡蘿卜素。

3. 多吃糙米。不要只喝精米，平時要多輔以雜糧，像燕麥，黑米，粟米，干小麥等，這些谷類不僅能助你變換口味而且還能提供豐富的維生素和抗衰老的營養物質。

4. 多補充蛋白質，最好能達到提供每天所需的能量的1/3。30歲以后，皮膚開始萎縮，每10年就會減少3%至8%。多補充動物蛋白能減緩這個過程。蛋白質還能抗疲勞，保持血糖濃度，促進細胞修復和增長。每天要多吃瘦肉、禽肉、海產品、豆類、低脂奶制品補充蛋白質。

想要養顏抗衰來要多補充一些蛋白質、多吃糙米以及多吃一些顏色鮮艷的蔬菜水果。