很多人都說只有吃對了食物才能夠達到想要的補鈣效果，也有不少人知道骨頭湯不是一種比較好的補鈣食物，既然這樣，想要補鈣到底可以選擇吃什么樣的食物呢?接下來我們就一起來對想要補鈣可以選擇吃什么食物這個問題做了解。

如果想要補鈣，應盡量從天然食品中獲得鈣質，而非鈣片或其他保健品。天然食品中，補鈣首選是牛奶，此外，可以吃蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。多一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

想要補鈣應該選擇哪些食物呢?專家指出，如果想要補鈣，首先應該考慮盡量從天然食品中獲得鈣質，而不是依靠鈣片或者其他的保健品。天然食品中，補鈣首選產品必定是牛奶。

平均每100g牛奶中含有的鈣質有104mg，而奶酪中鈣質含量可能達到鮮牛奶鈣質含量的7-8倍(注：這是水分差異之故)。因此，如果想要補鈣，首先考慮選擇的食物應該是牛奶，如果是中老年人或者高血脂等疾病的患者，最好不要選擇全脂牛奶而選擇低脂或脫脂牛奶，乳糖不耐受者可選擇酸奶或奶酪。

如果不愿意喝牛奶，還可以通過選擇綠色椰菜、豆腐和含骨小魚來補鈣。綠色椰菜是一種含鈣極高的蔬菜，每100g綠色椰菜中含鈣量約為70-80mg。而選擇豆腐補鈣的原因，一是因為大豆本身含有不少鈣，二是因為凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，因此豆腐中的鈣含量是較為可觀的。

以上就是今天我們為大家整理出來的關于想要補鈣可以選擇吃什么食物的相關問題內容，希望今天我們整理出來的相關內容能夠讓你找到適合的食物來補鈣，只有這樣你才能夠保證自己吃的食物是真正有補鈣效果的，也只有這樣你的補鈣才能夠達到自己理想的狀態。