隨著酸奶機的流行，越來越多的JMS開始自己在家里動手做酸奶了。其實，酸奶也是一種不錯的減肥食物。下面，我就為大家介紹下如何使用酸奶減肥。

　　早上起床后，先喝一大杯淡蜂蜜水。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。

　　酸奶最好別吃冰的。太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。且不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

　　上午如果餓了可以吃一個小水果，如橙子、獼猴桃、油桃等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后再喝1杯酸奶。然后可以吃100克雞肉、牛羊肉、魚、內臟等含鐵豐富的食物。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃西紅柿、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。

　　蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。

　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白質65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。