便秘是很多人都難以啟齒的問題。經常便秘的人很容易出現口臭、臉上長色斑，甚至引起肛腸疾病。大便排不出去，毒素在體內累積，時間一長對我們的五臟都有危害。現在的年輕人飲食不規律，饑一頓飽一頓，晚上熬夜是經常現象，所以他們現在也越來越多的人患上了便秘。那么，到底該如何預防便秘呢?跟著小編一起來了解一下吧!

1、合理調配飲食：既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

2、養成定時排便的習慣：健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣，這對于預防痔瘡的發生，有著極重要的作用。有人認為晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動，預防便秘。另外，晨起參加多種體育活動，如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以引起習慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，這些都是不良的排便習慣，應予糾正。

3、養成良好的大便習慣：要定時大便，即使當時沒有便意也要去大便，這樣就可以養成定時大便的習慣，這很重要。也是一種條件反射;大便時，不要時間太長。

4、可以利用一些食物來改善便秘：你可以利用蜂蜜，香蕉等來改善你的便秘情況。這是很有效的措施，對身體也沒有害處。你可以適當的多吃幾個香蕉，每天喝一點蜂蜜，注意，蜂蜜不能用開水沖，可以用溫水或者涼開水沖，或者抹在面包上吃。

另外，小編提醒大家，便秘患者除了要在日常飲食上需要注意以外，還要多運動。運動可以促進全身的血液循環，促進腸胃蠕動，及時的把毒素排出體外。