腰痛是生活中常見的一種情況，腰痛給我們的日常生活帶來了很多的不便，我們要加強日常的護理。那么該如何緩解腰痛呢？下面我們就為大家介紹腰痛的家庭護理方，幫你有效緩解腰痛癥狀！

臥床休息不一定可取

背部疼痛時，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫生會建議你盡可能早地恢復日常活動。適當休息之后，盡可能早地恢復日常活動。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

運動比休息有效

如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個運動康復計劃能讓你肌肉強健，早日恢復日常活動。理療學家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動，讓你的背部得到適度的鍛煉。

讓背部更強壯

屈曲運動和伸展運動，這兩種力量訓練都對腰部有好處。屈曲運動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉；伸展運動：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習也不能做。選擇練習方式前，先跟醫生確認一下，看看你做的運動是否安全。

做瑜伽，止腰痛

如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結束以后，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。

按摩也有效

一項政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

針灸能治療背部疼痛嗎？證據并不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

緩解腰痛的方法有很多，以上為大家介紹了緩解腰痛的家庭護理方法，大家可以嘗試一下以上的方法，除此之外，電熱毯和溫水浴也可以暫時緩解疼痛。