冬季非常的干燥，對于上班族來說，每天長時間的坐著，更容易出現(xiàn)便秘的情況，如果飲食不當，缺少纖維素，那么便秘的幾率會更大。那么我們該如何緩解便秘呢？下面就為大家介紹五類潤腸通便的食材，讓你進出都暢通！

中醫(yī)教你如何冬季“順”腸

1、上班族不妨提前一點起床，先喝一杯水然后活動活動身體，這樣有助于排便；中醫(yī)建議早上5時-7時是大腸經(jīng)運行的時間，這時候開始一天的活動最容易排便。如果是那種大忙人，工作壓力大，建議最好調(diào)整一下工作節(jié)律，每天找一個時間上洗手間，盡量形成定時排便習慣。

2、如果平素吃肉較多而吃瓜果蔬菜比較少，這是由于膳食纖維太少所引起的便秘，只要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)即可;

3、如果平常是“夜貓子”的，早上很晚都還沒起床的人，建議恢復早睡早起的習慣，才能改善便秘的問題。

五種減肥食物潤腸防便秘

1、新鮮綠色蔬菜

新鮮的蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質(zhì)。日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿卜、花椰菜、甘藍等，大魚大肉后來個小清新，好處多多。