現在辦公族的生活越來越受到大家的關注，許多辦公族拿到的薪資雖然是羨煞旁人的，可是他們的健康也因此承受著很大的影響。辦公族其實最適合忙里偷閑做做操，下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹辦公室的養生操以及下班養生操。

1.頭俯仰頭用力向胸部低垂然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

2.頭繞環頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

3.肩聳動肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

下班養生操腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢并時常起身伸展之外，自家的臥室也可以變成“健身房”。

第一式:躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。

第二式:盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，腿彎曲抱在胸前，再慢慢將身體撐起，重復5次。

第三式:坐姿，兩下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

第四式:四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

雖然辦公一族平時沒有很多的時間，但是可以為了自己的健康忙里偷閑，這樣我們才能夠擁有更好的身體來扛住負擔這么大的工作與生活，才能讓家人少擔心一點。