鍛煉對于任何人任何階段都是需要的，但是如果我們在老的時候還堅持把劇烈運動當成是鍛煉的話，我們的身體可能是會吃不消的，所以我們最好是能夠選擇一些適合自己的年紀的活動。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹適合三十歲的人養生的方式。

走步、跑步、爬樓梯等周期性運動是最好的有氧運動形式，鍛煉每天都要做，跑步每次在半小時到1小時，心率在每分鐘120~150次基本上就能達到運動量。另外。雖然球類運動不是有氧運動，但是如果能掌握節奏，不要忽快忽慢，也是鍛煉心肺功能的不錯方法。

力量訓練方式比較多，如啞鈴、引體向上、舉重、下蹲等，這能保持骨質堅硬，不容易骨質疏松。在保持柔韌性方面可以做踢腿、伸展、彎腰等動作。黃光民認為，這個年齡階段的人總是以工作忙為借口而放棄鍛煉。其實，鍛煉無處不在。久坐辦公室的人更要注意伸展運動，在工作間隙可以做5~10分鐘工間操，重點是背部和腿部肌肉。在家里可以做啞鈴訓練，一次可以做兩組，每次做幾分鐘。

這個年齡段的人如果間隔一段時間再運動，在重新進行鍛煉時就要遵循“循序漸進”的原則。如做仰臥起坐運動，先從小量開始，但是動作一定要標準，運動后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐級加量。一般來說，一次20下左右就行，一天兩次，中間休息2、3分鐘;做全蹲和半蹲時，一般在20個就行，剛開始可以小量運動，逐級加大，盡量將兩膝提拉到胸部。

運動不分時間，只要根據個人情況就行。但是一定要在飯后一個小時后運動。30歲的男人如果能這么堅持下來，就能保持很好的氣質和精神勁頭。另外，運動也是心理調節的重要方式。

30歲的身體已經比不上我們20歲的時候那樣有活力有朝氣了，所以我們鍛煉的方式也是很不同的，30歲的時候，我們如果想要讓自己的身體一直維持在很不錯的狀態的話，那么最好是能夠參照以上介紹的。