青春期其實是每個人都會經歷的一個過程，對于我們來說，青春期是一個身體瘋狂的生長的階段，我們在這個階段，如果沒有充足的營養補充進去的話，對我們以后影響都是很大的，下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹怎么讓青春期更快樂度過。

1.身體變化

“女大十八變”，進入青春期后，女生身體發育處于迅速變化時期，身高增長、體重增加、第二特征出現，腦力與體力強度增加，其春期是女生生長發育的第二高峰，豐富而足夠的營養是良好的生長發育的基礎。

2、營養需求

青春期女生生長發育快且活潑好動，能量消耗增大，各種營養素需求量有所增加，熱能及蛋白質的需要，超過了從事輕體力勞動的成年女性，除需攝入足量的碳水化合物、足量的蛋白質(至少一半以上是優質蛋白質)外，還必須保證鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等攝入。如果這一期間營養不良，會出現身材矮小、推遲發育或發育不良。而營養過剩又會導致女孩肥胖，影響身體的均衡發育及形體美，青春期的營養均衡最為重要。

3.飲食宜忌

青春期女生，一日三餐要注意合理搭配，食物多樣化，一定注意吃好早餐，以保持旺盛的精力和較好的學習狀態，注意粗細搭配、菜肉搭配、干稀搭配、豆制品及水產品合食，多吃富含優質蛋白質的食物如：乳類、蛋類、豆類、魚類;多吃富含鐵質的食物如：動物肝臟、海帶、紫菜、大豆、大棗、菠菜、芹菜、橘子等;多吃新鮮蔬菜和水果，適當吃些粗糧，充分提高營養素的利用率。

青春期的女生應避免食用過多的辛辣食品，避免過多飲用碳酸飲料，少吃零食，如吃零食可選水果、堅果等。

每個人的青春期都是不一樣的，我們都是要努力的讓我們的青春期變得更加地健康才好，這樣對于我們以后的生活來說才能夠得到很多的幸福來源，也是能夠讓我們一直健康成長的方式。