我們國家現在的中老年人所占人群的比例是很大的，因此我們大家現在對于中老年人的生活保健有哪些的問題一定要關注起來，千萬不能麻痹大意。每個老年人都希望自己長命百歲，所以不少老年人平時會做一些運動保健項目，其實，專家介紹說：生活中的各個小細節也是長命百歲的秘訣所在，那么，老年人的長壽生活習慣和方式有哪些呢?今天，我們就跟著尋醫用藥網一起了解一下中老年人的生活保健有哪些。

老年人的起床時間：老年朋友要按照自己的起居習慣來每天規定自己的起床時間，但是，最好不要勉強自己，早晨醒來不要急著起床，可以早床上做一些簡單的保健鍛煉，醒來片刻之后再起床，出去曬曬太陽，散散步、呼吸新鮮空氣或者進行一些戶外鍛煉都可以。午睡以2～3小時為宜，看電視一般不超過1小時，看書報也是一樣，看1小時后，應該慢步走10～15分鐘。老年朋友在每天早6點起床后(除了下雨、下雪、大風天氣外)，即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上，以擴大肺活量(中醫理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達不滯，其體健)。

做自編的保健操:雙手左右甩動：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動。頭部前后左右轉動36次。兩手搓揉后頸部(大椎穴)36次(可預防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。

手掌向耳竅逼拔5次:再輕拍頭部(由前到后)9次(此可防高血壓及眩暈癥)，有高血壓者應重按風池、風府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后轉動15次。再將雙膝左右轉動9次，腳踝轉動5～7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結束約一個半小時。

如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時，舌抵上顎，并同時收縮小腹及二陰，至不能再吸進氣為止;呼氣時，舌抵下顎，放松小腹及二陰，直至不能再放松鼓動小腹及二陰為止。這樣反復進行，長期下去，有增強性功能作用，防治性功能障礙，且能將長期便秘消除。

在以上的內容中，我們就中老年人的生活保健有哪些中的一個話題，即養生老人的生活保健方式給我們廣大的讀者剖析了一下，希望以上的內容對于老年人能夠起到幫助。通過本文的詳細介紹，中老年朋友們是不是已經了解了那些生活習慣可以決定我們的壽命長短呢?老年人朋友只要堅持這種規律的起居飲食習慣，一定可以長壽，而且還要保持一個良好的心態，希望本文可以給你一些幫助。