隨著社會的發(fā)展人們的生活壓力不斷增加，長期面對著生活壓力，處于不良情緒中，以及缺乏鍛煉，這給我們的健康帶來了很大的隱患。這幾個養(yǎng)生方法可以很好的幫你恢復(fù)健康，消除健康隱患。下面我們來介紹養(yǎng)生小方法，給你大健康。

養(yǎng)生小方法，給你大健康

1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增 強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運(yùn)動相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅持下去。北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授陸 一帆指出，運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，快跑屬于后者，能增強(qiáng)爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險。現(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為，老年人也需要一些無氧運(yùn)動。老人快跑時要做好防護(hù)措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強(qiáng)四肢、腰背部的力量。

2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時。很多人認(rèn)為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學(xué)稱之 為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經(jīng) 科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強(qiáng)記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評價地看待 一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

上面我們了解了養(yǎng)生小方法，給你大健康，健康是一生的功課，一定不要著急，慢慢的來。雖說這些“小”的養(yǎng)生法也能起到“大”的保健功效，但這并不能替代正規(guī)鍛煉，更不能投機(jī)取巧，而是讓我們利用好每一點(diǎn)細(xì)碎的時間，積累健康。