如何有效緩解產后腰腿酸痛?產后孕婦經常會說眼腿酸痛，這是怎么回事呢?產后腰腿酸痛怎么辦?產后很多事情都需要謹慎小心為好，不然會留下很多疾病，尋醫問藥網帶大家一起來看看如何有效緩解產后腰腿酸痛，具體方法有哪些?

1、加強營養，適當補鈣

哺乳媽媽應該加強營養保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰的生理需要，否則，容易造成腰酸腿痛，還有可能因為奶水中的鈣量輕松解除產后腰酸腿疼煩惱。

不足影響寶寶的生長發育;如果在自身鈣量不足的情況下哺乳，極易使媽媽體內的鈣量消耗過多，出現骨質疏松等問題。牛奶、蛋類、豆制品、骨頭湯都是很好的補鈣食物。

2、正確哺乳改變兩個乳房大小不一

哺乳時候，避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱，應左右兩側交替喂奶。

3、注意產后休養防止明顯消瘦

生孩子是一項相當艱苦的勞動，尤其是分娩的疲勞。月子和哺乳期的媽媽在身體和精神上都應盡快找回最佳狀態。特別注意不要使自己虛弱的身體過度緊張、勞累或著風受涼。照料寶寶和家務可以由丈夫或家人分擔。注意保暖，避免過早接觸冷水。

4、心情煩躁時盡量少吃酸性食物

哺乳期間，有些人往往認為要給孩子喂奶，需要自己先大補，每天大魚大肉。其實酸性食物吃得過多，會影響身體的消化機能，容易上火，造成心情煩躁，容易發脾氣。多喝水，多吃清淡食物，練瑜伽均可以調節心情。

5、不要過度用腦避免大量掉頭發

產后體力和精力都需要好好休養，過度用腦，也會影響血液循環，從而造成脫發。在產后這個特殊的時期，恢復身體和照顧好寶寶還是第一位的。適當降低對事業的期望值。

6、多喝水，適當運動

產后生活改變，哺乳和照料寶寶，再加上家務突然增加，每天大部分媽媽會感覺疲憊、睡眠不足。缺乏運動，是這個時期媽媽們生活中最普遍存在的問題。多喝水、適當運動，做產后恢復體操，均可以讓身體更加靈活，緩解身體僵硬感。多舒展四肢，讓身體放松。

7、保證睡眠質量解決困倦

小寶寶剛出生，哭是他向外界表達信息的最常用、最有效的途徑，寶寶經常在半夜醒來要吃奶或者撫慰，有的寶寶甚至整夜不睡，媽媽的睡眠質量大受影響。注意多休息，睡覺是最好的休養辦法。每當孩子睡著了，或者有人照看時你也要睡，增加補覺時間。應保證充足的睡眠和休息，睡眠不足之時，身體容易變成亞健康狀態。

上文已經詳細闡述了如何有效緩解產后腰腿酸痛，產后媽媽有腰腿酸痛癥狀時，不妨適用一下上文幫大家介紹的幾種緩解腰腿酸痛的方法，如果實在效果不明顯，不要忘記隨時去醫院就醫啊，大家要重視自己產后的身體保健。