女人怎么預(yù)防盆骨變形?骨盆扭曲變形會(huì)造成身體歪斜，壓迫肌肉和神經(jīng)，臀部向外擴(kuò)張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。同時(shí)會(huì)影響到骨盆內(nèi)部?jī)?nèi)臟的位置，造成內(nèi)臟下垂等，影響女性身體健康。那么女人怎么預(yù)防盆骨變形呢?尋醫(yī)問藥網(wǎng)為大家詳細(xì)說明。

女人怎么預(yù)防盆骨變形?

1、保持正確的坐姿，上身挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳著地。因?yàn)槿粘ｅe(cuò)誤的坐姿，如駝背、弓腰、蹺二郎腿等，都會(huì)給骨盆造成壓力，形成傷害破壞。

2、控制好自己的體重，因?yàn)榉嗜鈾M生會(huì)壓迫骨盆，造成骨盆負(fù)擔(dān)重，易變形。

3、平常盡量不要過度穿著高跟鞋，因?yàn)楦吒�鞋�?huì)導(dǎo)致腿部壓力過大，行走過程中造成骨盆傷害。

4、懷孕過程中要注意注意身材的變化。因?yàn)殡S著胎兒在母體內(nèi)不斷的生長(zhǎng)，壓迫骨盆，使之不斷擴(kuò)大。生產(chǎn)過程中，胎兒由陰道脫離母體的過程，最大程度的擴(kuò)張骨盆，造成骨盆松垮。

5、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易變性。而運(yùn)動(dòng)過量也不好，會(huì)造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大，骨盆骨骼易受到壓力而變形。

6、坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內(nèi)側(cè)。輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側(cè)面有被拉伸，適度接近身體側(cè)面。

7、仰躺于地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側(cè)方進(jìn)行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態(tài)。雙手疊放于骨盆上方處。膝蓋僵硬的可以選擇膝蓋立起的方式進(jìn)行，盡量達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)。

8、輕松的仰躺在床上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒后，再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。兩腳膝蓋需與肩同寬，不要太開或太近。身體放下時(shí)，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié)一節(jié)循序放下。

女人是很注重自己身材的，盆骨變形會(huì)是她們的身材走樣、不完美，不僅如此，女性盆骨變形還會(huì)引發(fā)一些婦科疾病的發(fā)生，還有使順產(chǎn)分娩困難，所以預(yù)防盆骨變形是很有必要的，上文已經(jīng)詳細(xì)說明女人怎么預(yù)防盆骨變形，廣大女性要重視起來啊。