運(yùn)動(dòng)是保健養(yǎng)生的最佳方法，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常會(huì)遇到一些意外情況，如膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷就是運(yùn)動(dòng)損傷中較為常見(jiàn)的一種，下面小編為大家介紹幾個(gè)預(yù)防膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的小方法。

1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候。

2、跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地;

3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。下山過(guò)程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過(guò)程中結(jié)束后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。

4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);

5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

6、運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;

8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路

9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù);

10. 伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。

以上主要介紹了預(yù)防膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的一些方法，提醒大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全問(wèn)題，一旦發(fā)生膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷，要及時(shí)處理。