近年來，越來越多的白領一族患上了難纏的腰椎病，那么我們該如何保護好腰椎的健康呢?下面小編就為大家介紹保護好腰椎的3個關鍵。

關鍵1 改善坐姿，注意勞逸結合。

長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤的壓力，并定時伸展腰部。專家建議，伏案工作60分鐘后應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤之間的高度。

關鍵2 學會合理用力

當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，大家應蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。

燕飛式：俯臥位更符合腰椎的曲線，雙上肢平伸后上舉，頭和軀干盡量后仰，同時雙下肢努力后伸，注意要腰部用力。

五點式：仰臥位雙膝彎曲，以頭部、肩膀、雙足當支點，盡量把腰腹部抬起，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強大一點。

關鍵3 加強腰背肌肉鍛煉

強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。專家指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。游泳時，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線， 而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度。

經常練習“燕飛式”和“五點式”也是鍛煉腰背肌肉的好方法。

專家指出，在早期發現疾病癥狀的情況下，應及時就醫，采取積極有效的治療方式，抓住最佳的治療時機，從而達到最好的治療效果。對于疾病而言，在治療的黃金時間及時醫治是康復的一個重要條件。