頸椎病已經了成了一種非常普遍的文明病，長期久坐、埋頭，缺少運動是導致頸椎病的重要因素，所以想要避免頸椎病，我們就要經常運動，生命在于運動么，下面就為辦公室一族推薦一款健康體操，經常練習可以有效地預防頸椎病。

頸椎病需要通過醫療體操來輔助治療。該體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉，一方面能加強頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩定性;另一方面能改善頸部血液循環，促進炎癥消退，減輕疼痛。即使沒有頸椎病，平時練練也能起到預防作用。

頸肩部肌力鍛煉包括4組動作：

1、后伸較力：雙手指在后腦勺交叉，手臂用力向前，頸部則用力向后較勁，用力時頸部保持正直。

2、側方較力：一手掌置于頭部一側，手臂與頸部反方向用力較勁。然后換方向。

3、前屈較力：雙手置于腦門，手臂向后用力，頸部則向前較勁。

4、抗重力肌力訓練：分別側臥、仰臥或俯臥，肩部以上懸空，做側屈、前屈、后伸抗重力肌力訓練。

以上運動每次10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉2次。逐步增加運動強度，以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

頸部關節活動度及牽伸鍛煉的做法是，患者坐穩，頭部做前屈、后伸、側屈、旋轉等頸部活動，增加關節活動度，牽張頸部肌肉及其他軟組織。

需要注意的是，以上體操不宜在頸椎病發作期做，各項鍛煉均應緩慢漸進進行，脊髓型頸椎病患者鍛煉應慎重，若鍛煉后癥狀加重，應減小動作幅度或強度，甚至停止鍛煉。

長期伏案工作的人，往往開始沒任何不適，某天忽然覺得脖子、肩膀一起疼，到醫院一照片子，原來頸椎病已經悄然來襲。研究表明，頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關系密切，人越是低頭，頸椎承受的壓力越大。如果長時間低頭或仰頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節囊的松弛和勞損，影響頸椎穩定。所以，平時工作、生活中，頸部應保持中立的姿勢。睡眠時枕頭的高度應以保持頸部的生理曲度為準，枕頭的硬度也要適中。

對于手術后患者來說，植骨術后未愈期(一般為術后2―3個月內)應戴頸圍制動，這期間可以做頸部肌力鍛煉，但不能進行頸部關節活動度鍛煉。在拍X片證明植骨愈合后，再活動頸部關節，并采取各種康復措施幫助脊髓、神經根恢復功能。