骨質疏松是老年人常見的疾病，多是由于缺鈣引起的，但是專家提醒，在補鈣的同時我們一定要積極的治療，那么如何補鈣最有效呢?下面就為大家介紹一些日常含鈣量較高的食物。

骨科專家指出，骨質疏松的情況在中年女性當中是很常見的，這個如果是屬于缺鈣造成的，應該及時在醫生的指導下進行治療，一般需要堅持用藥。此外，在日常生活中，多吃一些具有補鈣效用的食物，可以起到輔助補鈣的作用。

1、燕麥

燕麥是谷類糧食當中鈣含量最高的食物了，對預防缺鈣有很好的作用，如果把燕麥和黑芝麻一起熬粥，補鈣的效果會更好。女性朋友不妨一試。

2、泥鰍

泥鰍，很多人可能不敢吃，或者沒吃過。在同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐，是將泥鰍和豆腐這兩種含鈣豐富的食材合二為一的做法，是不錯的補鈣佳肴。敢吃泥鰍的朋友，不妨試試。

3、蔬菜

日常生活中，有不少綠葉蔬菜的補鈣效果都不遜色于牛奶，比如莧菜、小油菜等，它們的鈣含量都超過同等重量的牛奶。此外，專家表示，蔬菜還含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。吃蔬菜的時候，用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

4、榛仁

堅果也是補鈣的選擇之一，榛仁在各種堅果中的含鈣量最高，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅果類食品的熱量和油脂含量普遍偏高，每天一小把即可，不可多吃。

5、豆制品

豆制品也是補鈣很好的選擇，比如經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量就相當高，小香干的鈣含量是水豆腐的7倍。喜歡吃豆制品的朋友，平常可以適當選擇。