頸椎病患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脖子僵硬，肩頸酸痛等癥狀，影響了日常的工作與生活，那么如何才能緩解頸椎病的癥狀呢?專(zhuān)家介紹，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)對(duì)于頸椎病患者非常的有好處，現(xiàn)在陽(yáng)光正明媚，不妨經(jīng)常出去曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)一下頸椎，可以起到很好的緩解作用。

太陽(yáng)光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，也有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送，因此可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。此外，經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用，特別是對(duì)老年人和小孩作用非常明顯。”

在曬太陽(yáng)時(shí)適當(dāng)活動(dòng)一下脖子，對(duì)緩解頸椎疼痛也有幫助。脖子可一前一后慢慢活動(dòng)，幾分鐘后換一種姿勢(shì)，變?yōu)橐蛔笠挥遥瑒?dòng)作一定要緩慢，如有疼痛應(yīng)立即停止，還有千萬(wàn)不要讓脖子做轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，這樣有可能會(huì)加重病情。

根治頸椎病正當(dāng)時(shí)

雖然氣溫升高，人頭血液循環(huán)加快使得頸椎病的癥狀減輕。但是廣大患者還是不能掉以輕心。頸椎病是一種退行性疾病，主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，導(dǎo)致一系列功能障礙的臨床綜合征。”

由于其發(fā)病時(shí)癥狀不一和不確定的因素，許多人都不會(huì)特別重視。但癥狀減輕不代表病已經(jīng)好了，而癥狀減輕恰恰是抓緊時(shí)間治療的好時(shí)機(jī)，因?yàn)闅鉁厣�高時(shí)，頸部血液循環(huán)加快、頸椎關(guān)節(jié)韌帶肌肉變舒展、神經(jīng)復(fù)蘇變活躍，血液循環(huán)加快，有利于帶走頸部“垃圾”，消除骨刺、水腫和炎癥。關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉變舒展，有利于椎間盤(pán)的復(fù)位;神經(jīng)復(fù)蘇變活躍，有利于疼痛、發(fā)麻的消除。這些因素都能使頸椎病治療取得事半功倍的效果。

愛(ài)瘋族，得閑做做頸椎操

使用智能手機(jī)、平板電腦一定要注意保持正確坐勢(shì)，頭部與屏幕保持適當(dāng)距離，并注意定時(shí)活動(dòng)頸部肌肉，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，建議經(jīng)常使用智能手機(jī)、平板電腦的人有空就做做頸椎保健操。頸椎保健操在加強(qiáng)頸背肌力、恢復(fù)頭頸活動(dòng)功能方面起到重要作用，對(duì)于改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退也有一定幫助。

前俯后仰：坐位或立位，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，雙眼望天，停留3秒，還原;然后緩慢地向前胸部位低頭，使頸部有牽拉感為止，停留3秒，還原。反復(fù)做4次。

左右擺動(dòng)：坐位或立位，頭部緩緩向左肩傾斜，盡量使左耳貼于左肩，停留3秒，還原;然后頭再向右肩傾斜，同樣右耳盡量貼近右肩，停留3秒，還原。注意，頭擺動(dòng)時(shí)雙肩、頸部要放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

左右轉(zhuǎn)動(dòng)：坐位或立位，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留3秒，還原;然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，停留3秒，還原。

抗阻力仰頭運(yùn)動(dòng)：坐位或立位，兩手的手指交叉互握置頭后部，頭用力后仰，同時(shí)兩手給予一定的阻力，維持3秒，還原。

抗阻力低頭運(yùn)動(dòng)：兩手同時(shí)托下頜部，頭盡力低下，兩手給予一定的阻力，維持3秒，還原。

單側(cè)聳肩：一側(cè)肩向上聳起，還原后另一側(cè)肩再聳起，此為一次，反復(fù)練習(xí)10次。

縮頸聳肩：兩臂外展45°，兩肩向上聳起，同時(shí)頸向下收，保持3秒，還原后手用力向下推，頭用力向上頂。

對(duì)掌運(yùn)動(dòng)：屈肘，兩手在胸前，掌心相對(duì)，肩盡力內(nèi)收，作雙掌抗阻練習(xí)，保持3秒后放松，反復(fù)練習(xí)。

托天按地：一臂垂直上舉，另一臂置體側(cè)，兩臂同時(shí)出力，上舉臂向上推，體側(cè)臂向下按，停留3秒，然后兩臂交換練習(xí)。

頸椎操有助預(yù)防頸椎病，對(duì)于頸椎輕度不適也有緩解作用。不過(guò)，一旦頸椎病的癥狀比較嚴(yán)重，就需要慎重了，最好先請(qǐng)康復(fù)科或骨科醫(yī)生診治，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行頸部功能鍛煉，以免不當(dāng)鍛煉適得其反，加重病情。