我們的身體有很多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是其中的一個(gè)，可以說膝關(guān)節(jié)是一個(gè)比較重要的關(guān)節(jié)，保養(yǎng)不當(dāng)?shù)脑挘�膝關(guān)節(jié)也容易收到損害，比如膝關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)腫脹，半月板損傷等，那么怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康呢?哪些運(yùn)動(dòng)有利于膝關(guān)節(jié)的健康呢?下面尋醫(yī)問藥中醫(yī)為大家介紹一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康的運(yùn)動(dòng)療法!

最常用的：靜蹲練習(xí)

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰�深，�?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

如果初次練習(xí)有困難，可以試試三星靜蹲，大腿和墻面夾角30度為一星靜蹲，60度為二星靜蹲，90度為三星靜蹲。從小角度逐漸過渡，等關(guān)節(jié)和肌肉慢慢適應(yīng)后，再增加鍛煉強(qiáng)度。

最易操作：繃腿練習(xí)

也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

強(qiáng)度最大：抗阻練習(xí)

第一步：直抬腿 躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習(xí)，比較容易受傷)，在踝部綁個(gè)沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復(fù)。每天做3~4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。

第二步：伸膝抗阻 坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關(guān)節(jié)為止。當(dāng)然，最重要的練習(xí)內(nèi)側(cè)的有效活動(dòng)范圍是在接近伸直的30度范圍之內(nèi)，所以如果重點(diǎn)在練習(xí)內(nèi)側(cè)，則主要練習(xí)最后30度即可。練習(xí)要求同直抬腿。但要注意的是，由于運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)、強(qiáng)度不好把握，大家在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以發(fā)揮鍛煉的最大效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康呢？膝關(guān)節(jié)是身體重要的關(guān)節(jié)之一，如果膝關(guān)節(jié)受損，那么會(huì)影響到日常的活動(dòng)，影響身體的健康，以上為大家介紹了有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康的運(yùn)動(dòng)療法，為了膝關(guān)節(jié)的健康，我們要控制好體重，避免長(zhǎng)時(shí)間的下蹲!