睡眠質量不好，這是困擾現代都市人的一個很普遍的問題，由于這樣那樣的壓力和生活不規律，許多人晚上總是難以入睡，而第二天的工作效率嚴重的下降，周而復始，于是形成了惡性循環，所以，及早了解睡眠不好怎么辦很重要。　下面教你睡前幾個注意事項，可以有效緩解睡眠障礙，大家不妨一試。

一、創造放松時間

在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。

簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放松。

二、不要一直看時間

把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

三、溫暖舒適的時間

布置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

四、溫和的飲料

吃太少，饑餓會干擾睡眠；吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

五、用音樂放松心情

遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，你覺得自己仿佛置身于大自然時，就比較容易放松自己。或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。

節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

六、心靈神游

輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。真正難以入睡的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。

七、泡個熱水澡

泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。當熱水放松你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。

八、別做激烈運動

記得睡前不要做太過劇烈的運 ，因為會使身體太過興奮而難以入眠。以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

總之，睡眠不好是一個現代人都要面對的問題。生活中我們要根據自己的情況科學的來調節自己，不論是選擇吃藥或者做睡前按摩，大家要盡量保持一個平和的心態，平時養成一個好的生活習慣，這樣慢慢失眠的情況就會有所改善。