失眠是很多人的煩惱，躺在床上輾轉反側難以入睡，非常難受，不良的生活習慣是導致失眠的重要因素，下面就為大家介紹想要保持高質量的睡眠應該避開的不良習生活慣。

1、睡前2小時抽煙

有些人經常說“飯后一根煙，快活似神仙”。我們中的許多人總是無法抵擋香煙的誘惑。但是，正如我們在前面所分析的一樣，吸煙確實影響健康，包括睡眠。最好的方法當然是戒煙，干凈徹底，一勞永逸。但戒煙不容易，特別是對于每天要點燃二三十支香煙的人，因為這個習慣已經成為生活的一個部分。

如果目前確實沒辦法把煙戒掉，為了不影響睡眠，至少要做到一點：睡前2小時不吸煙。

2、睡前長時間上網

日本近日公布的一項調查結果顯示，接受調查者在睡前上網或看電視的時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得困倦。調查還發現，上網比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個年齡段的上網者都是如此。

3、睡前用喝酒來催眠不健康

酒和咖啡很容易讓人上癮，并且兩者都會影響心臟與血液循環系統、中樞神經系統、腸胃消化系統等的正常工作。

一般來說，偶爾喝少量的酒，有一定的催眠作用，也因此有人認為酒就是最好的催眠藥物。有關研究表明，在睡覺之前喝酒，酒精對睡眠的效果最大，這叫做睡酒。因為這時候喝酒對睡眠影響最大——在喝完酒以后的幾分鐘里，酒精就會溶于血液中，大約半個小時后，血液中的酒精含量最高，接著就會慢慢地減少，一直到和平時一樣。在這段時間里，體溫上升，血液循環良好，手腳暖和，肌肉松弛，人處于一種輕松的狀態，當然容易入睡。

但實際上喝酒引發的睡眠質量比較差。典型的癮君子一夜會醒來多次，快速地從某一個睡眠階段跳到另一個睡眠階段。

另外，酒精的催眠作用和傳統的催眠藥物有相似之處，如果想以喝酒來保證睡眠，一般需逐漸加大喝酒的量，一旦停止喝酒，反而會出現失眠。結果是睡不著喝酒，喝了酒更睡不著，掉進了惡性循環的怪圈。特別是對于長期失眠者來說，用酒來解決失眠，更容易形成對酒的依賴，產生酒精依賴癥，而酒精依賴癥是一種對*損害很大的頑癥。

因此盡量不要用喝酒的方法來催眠，應該有意識地改變依賴酒精睡眠的生活方式。

4、睡前3小時喝含咖啡因的飲料

咖啡因的作用可長達數小時，所以有睡眠困擾者最好在睡前3小時不要喝咖啡、可樂、茶。有些標示健身、提高活力的飲料中可能也含咖啡因，飲用前最好先注意成分標識。