俗話說，飯前便后要洗手，經(jīng)常洗手可以讓你去除細菌，減少疾病的發(fā)生，但是如果過于頻繁的洗手，那就是病態(tài)的表現(xiàn)了，醫(yī)學上稱之為“洗手強迫癥”，對于輕度的洗手強迫癥，采取一些自我治療就可以緩解，下面為大家介紹洗手強迫癥的自我療法。

及時交流

受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

洗手強迫癥承認現(xiàn)實

承認現(xiàn)實不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回，就該寬慰自己、承認現(xiàn)實，其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

自我調(diào)整遠離悲傷

升華痛苦創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學會將消極情緒轉化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。

轉化視角

轉換視角有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從這個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境，而從另一個角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。

適度宣泄

適度宣泄當一個人受到創(chuàng)傷時，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的心理危害。

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