失眠是生活中常見的一種情況，據(jù)統(tǒng)計，女性朋友失眠的發(fā)生率遠遠高于男性，女性朋友要照顧孩子，照顧家庭，又要工作學習，每天精神高度緊張，很容易發(fā)生失眠。失眠給女性的健康帶來了極大的威脅，那么我們?nèi)绾尾拍芸焖俚娜朊吣?

一、調(diào)整體溫周期

1、白天多做一些有氧運動，這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運動的話，能讓自己迅速的清醒過來，一舉兩得。并不一定非要跑上個1個小時才行，即使是起床后在小區(qū)走上15分鐘也是有效的。因此見縫插針的動起來吧。

2、白天多曬曬陽光，既提高白天體溫，又能促進晚上褪黑素的合成，又是個一舉兩得的做法。

3、睡前一小時作用洗個熱水澡。洗澡后體溫會短暫上升，但是過了一個小時左右，體溫就會發(fā)生明顯回落幫助人產(chǎn)生倦意了。

二、平復情緒

1、寢具聯(lián)想

這其實是類似于條件反射的原理。正常人躺在床上，腦袋接觸柔軟的枕頭后，應該會習慣性的腦波變得緩慢，啟動睡眠的過程。但是如果總是在床上看書，玩電腦，看電視的話，就等于把寢具和清醒狀態(tài)給建立連接了，這對入睡時沒有好處的。所以，除非是為了睡覺或者做愛做的是事，否則就別呆在床上。

2、平息大腦

如果關了燈，閉上眼，但是大腦處于活躍的狀態(tài)各種胡思亂想的話，是很難入睡的。這時候要設法讓運轉過快的大腦慢下來。

3、降低思維的速度

故意把自己的思維內(nèi)容用很慢的速度在心里念出來。比如白天遇到了什么讓自己不爽的人的時候。本來自己的大腦要大喊“這個人真是個傻X，這么極品的事情也做得出來，balabala”的時候。故意把這些內(nèi)容拖長了在心里默念出來。

然后大腦很快就變得沒興致能老老實實的進入睡覺模式了。

介紹完如何能快速入睡后，接下來將為大家講解3個會阻止人入睡的小問題，希望大家也要好好注意。

1、中午打盹太久。中午打盹的確是有效的恢復精力的手段。但是要注意時間不要超過45分鐘。那樣的話，可能會進入熟睡期，接下來會擾亂正常的體溫周期。對于大部分人，中午十幾分鐘的淺睡眠就足夠恢復下午所需的精力了。

2、周末睡懶覺。一開始介紹睡眠周期的時候，講過隨著整個睡眠的進行，每個睡眠周期中熟睡期的長度會逐漸變短，最后消失。所以在保證足夠睡眠的情況下，增加睡眠長度很大程度上只是在增加淺睡期和眼動期的睡眠，意義不大。這樣反而會擾亂正常的體溫周期，可能會導致當晚入睡困難。

3、數(shù)羊。史上最坑爹的謠言之一。牛津大學的實驗結果證明，睡覺時數(shù)羊只會越數(shù)越精神延長入睡時間而已。

失眠讓你失去了良好的睡眠質(zhì)量，會影響到身心的健康，，甚至會出現(xiàn)精神性的疾病，所以出現(xiàn)失眠我們要及時的調(diào)養(yǎng)，以上為大家介紹了改善失眠的秘方，可以來試試。