骨盆之髂骨與骶骨由韌帶連結，特別是骶髂韌帶，婦女可因妊娠產后恢復不好，或長期側身臥等而導致骶髂韌帶勞損、松弛或痙攣，骶髂關節維系力減弱。由于下肢步行垂直壓力作用，可導致骶髂關節錯縫引起下腰痛，甚至骨盆傾斜。

　　防治機制：調整豎脊肌、腰大肌、腹外肌、內斜肌、腹直肌以及骶髂韌帶前后的維系力。

　　練功方式：立正，雙手向前著地趴下，雙下肢伸直，但胸腹不著地，方法有三：

　　俯臥撐式：以雙手手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬或比肩略寬，肘部打開與地面平行，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。反復做10～20次（可視體力增加）。

　　仰臥挺腹式：仰臥、屈膝、雙手抱胸、挺腹、挺腰、抬臀，反復做10～20次；

　　飛燕式：俯臥、伸腰、雙上肢后展、下肢后伸如飛燕，反復做5～10次。

　　注意事項：做俯臥撐時胸、腹及膝不能觸地。